poradnik - odchudzamy się z jakubem

[Gobis]

[[POL] brzerzanin]

gobis masz mistrza. myslalem ze to ja jestem len :/ mam do sklepu jakiej 100-200 metrow i mi się nie chce isc, ale ide, a ty o jesteś debesciak ( pierwszy krok do odchudzenia ), podobnie jak moj sasiad^^ ( robi dokładnie to samo co ty )

[[POL] Jakub]

wstawac biczasy, pozno już jest!
dzionek się zaczyna, a wy jeszcze w wyrze.

[P4G Wally]

a ja zjadlem z 10 ciastek i kawe na sniadanie
jak zwykle nei ma nic dobrego w lodowce a ja nie mam chajsu na to zeby coś dobrego tam kupic
gogogog JAkub wypad biegac, jak snieg spadnie to nie ma zmiluj - BIEGASZ

[[POL] Coof]

a ja mam jakiś serek XD no jakub. won biegać.

[«RH» PITMaN]

A ja siedzie głodny bo mnie się do kuchni nie chce zajść to je dopiero pomysł na odchudzanie :wink:

[[POL] brzerzanin]

a ja dopiero wstalem, glowa mnie boli i nie mam nic do zarcia. znaczy się pewnie jest ale nie chce mi się z pokoju wychodzic :/

[Monia]

Jakub co do twojej lodówki:

Aby nasza codzienna dieta była elementem profilaktyki, redukowała objawy, leczyła choroby, oczyszczała organizm, powinna zawierać następujące zasady:

* bazą jadłospisu powinny być warzywa, owoce, produkty zbożowe, białko dostarczane przez ryby, drób, oliwę z oliwek, rośliny strączkowe,
* unikać należy szkodliwych tłuszczy zwierzęcych, słodyczy i cukru,
* dieta powinna być różnorodna aby dostarczała wszystkie niezbędne składniki odżywcze, chodzi przede wszystkim o witaminy i minerały,
* powinno się ograniczać spożywanie mleka i jego przetworów, ponieważ nasz organizm nie wytwarza podpuszczki potrzebnej do trawienia kazeiny zawartej w mleku, polecane są produkty mleczne fermentowane (jogurty naturalne, kefiry, zsiadłe mleko, twarożki), gdyż bakterie zawarte w tych produktach korzystnie działają na nasz system odpornościowy,
* zaleca się unikanie alkoholu, ponieważ jest on elementem wyzwalającym wiele nieprawidłowych reakcji w naszym organizmie, spożywany często i w dużych ilościach, powoduje nieodwracalne zniszczenia poszczególnych narządów. Wyjątek stanowi czerwone, wytrawne wino, które obniża ryzyko chorób serca i układu krążenia, oraz dobrze wpływa na trawienie.

źródło: http://www.biomedical.pl/dieta/zdrowe-odzywianie-142.html



Ćwiczenia przy diecie-

Rano - 5/15 min bieg w miejscu
20 - 40 brzuszków
dodatkowo możesz pośmigać na tym swoim rowerku 20 min

Zalety:

- Zwiększenie metabolizmu z samego ranna co może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii w ciągu dni.
- Większe spalanie tłuszczu - z powodu braku glikogenu nasze ciało może sięgnąć do zapasów tłuszczu po energię.
- Uwalnia enzym endorfiny co pozwala na lepszy start w dzień, bardziej pozytywny.
- Działają jak kubek kawy i budzą.
- Pozwalają na bardziej konsekwentny plan ćwiczeń, bo nic nas nie rozprasza.
- Stwarza czas na ćwiczenie poprzez wcześniejsze wstawanie.
- Poprawia samopoczucie na cały dzień.
- Pozwala ćwiczyć mimo upału w czasie lata - o innych porach może być to trudne.

Wady:

- Ćwiczenie przy niskim poziomie energii.
- Większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami. ( co daje do myślenia że 5 min rozgrzewki)
- Ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także mięśnie, z braku glikogenu.
- Ciężko jest stworzyć z tego nawyk jeśli ktoś nie jest "porannym ptaszkiem".
- Większe ryzyko zawału dla osób starszych!

Popołudnie
Jak dla Ciebie Jakub: rowerek, bieganie( 30 min) i spacerek

Zalety:

- Lepsza jakość ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało.
- Mniejsze ryzyko kontuzji ze względu na rozgrzane mięśnie.
- Pozbycie się całodniowego stresu.
- Ćwiczenia wydają się dużo łatwiejsze niż rano.
- Ćwiczenia są wygodne - można ćwiczyć np. w czasie przerwy na lunch.
- Łatwiej znaleźć partnera do ćwiczeń.
- Mogą zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia - pozwalają zminimalizować duże obiady.
- Mogą zredukować nasz apetyt, po ćwiczeniach z reguły nie chce się dużo jeść.
- Pozwalają zmaksymalizować siłę i wytrzymałość mięśni - badania wykazały, że najlepszą porą na ćwiczenie mięśni i wytrzymałości są godziny między 15 a 19.

Wady:

- Ograniczenia czasowe - praca, szkoła.
- Często nie ma czasu po pracy.
- Naukowcy dowiedli, że praca płuc w południe jest gorsza i może mieć wpływ na wyniki.
- Sale gimnastyczne są z reguły pełne między 5 a 6 co może utrudnić ćwiczenia.
- W czasie największego tłoku część fitness klubów ma ograniczenia czasowe na niektóre urządzenia.

Wieczorem
Da się zrozumieć zmęczenie po pracy, ale zawsze można odpocząć i później jakieś ćwiczonka, na wieczorek polecam brzuszki(20-30) i rowerek, do tego spacerek

Zalety:

- Dla niektórych osób temperature ciała i poziom hormonów są najwyższe o 18.
- Mięśnie są rozgrzane i giętkie.
- Część z nas jest w stanie ćwiczyć ciężej i szybciej wieczorem.
- Może pomóc w regulacji jedzenia spożywanego na obiad.
- Mniejsze zagrożenie że coś nam wypadnie i nie będziemy mogli poćwiczyć.
- Ćwiczenie na sali jest łatwiejsze ze względu na mniejszą ilość osób.
- Pomagają pozbyć się stresu i odprężyć nas przed spaniem, co może przynieść spokojny sen.

Wady:

- Zagrożenie, że coś nam wypadnie jest mniejsze niż po południu ale większe niż rano.
- Zbyt intensywne ćwiczenia wieczorne mogą spowodować problemy ze snem.
- Ćwiczenie wieczorem na dworze (jeśli jest ciemno) jest bardziej niebezpieczne.
- Ćwiczenia wieczorne nie czerpią zysku z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach ponieważ metabolizm spada dramatycznie po pójściu spać.


Podsumowanie

Najistotniejsze w tym wszystkim jest to żebyśmy w ogóle ćwiczył, nie ważne o której porze i co. Każdy indywidualnie może sobie wybrać porę w zależności od pracy i innych zajęć, które mogą zakłócić plan treningowy. Bycie konsekwentnym przy swoim planie jest więc bardzo istotne przy wyborze pory ćwiczeń. Ćwicząc ciągle o tej samej porze spowodujemy, że nasz wewnętrzny zegar się tak dostroi, że będziemy gotowi do ćwiczeń zarówno pod względem psychicznym jak i fizycznym.

z pomocą źródła : http://www.fitness.yoyo.pl/kiedy_cwiczyc.html

aha i jeszcze jedno : ćwicz rozsądnie.. żebyś nie miał zakwasów..

[XP marrek13]

Monia, naprawdę Ci się chciało to pisać? :shock:
Respekt dla Ciebie, bo ja (dla jakuba) bym się tak nie poświęcił

[[POL] Coof]

imo to Monia posłużyła się metodą kopiuj/wklej bo faktycznie pisanie tego to by było straszne XD

[[POL] brzerzanin]

[[POL] Jakub]

dzięki monia.
ale nie mam nawet sili tego przeczytac

[dd]

A i Jakub-powywalaj z tej lodówki napoje gazowane,zamiast tego woda mineralna ok.2-3 litry dziennie.Pijąc te napoje nawet typu light,dostarczasz organizmowi bardzo dużą dawkę cukrów,których Twój organizm nie jest w stanie spalić.

[[POL] Jakub]

tez tego nie mam sily czytac

[~FM~ doofypl]

30min przed każdym posilkiem wypijaj 1-2szklanki wody niegazowanej

[[CDD] mor_olo]

[KD Master]

[[POL] gawron.]

Ja bym wolal przytycz, ale ni chuja czipsy, fast foody, bro, cole i inne chuje nie pomagaja. O_O

[[POL] brzerzanin]

[envy]